Jak zadbać o zdrowie psychiczne w czasach epidemii?

Epidemia, koronawirus, panika, kwarantanna — to wyrazy, które w ostatnich tygodniach zagościły w naszych słownikach i zadomowiły się prawdopodobnie na dłuższy czas, a ich dźwięk coraz bardziej na nas wpływa. Niestety negatywnie.

Jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwo, którego nie znamy, nie widzimy i nie umiemy sobie z nim poradzić. Psychologowie zgodnie powtarzaj, że stan ciągłego zagrożenia bardzo negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Do tego dołóżmy niepewność przyszłości i sytuacje realnej utraty zdrowia przez nas lub przez naszych bliskich, izolacja. To wszystko składa się na ogromny stres. Jak sobie poradzić z tą sytuacją? Proponujemy kilka sposobów na zachowanie dobrego samopoczucia.

Chociaż doskonale wiemy, jak ciężko jest nie panikować w sytuacji, kiedy w mediach aż huczy od dobrze klikalnych nagłówków, pokazujących najtragiczniejsze wersje wszelkich wydarzeń, to jest to bardzo ważne. Panika zaburza logikę w naszych działaniach i trzeźwy osąd sytuacji. Dlatego wyłącz na chwilę portale informacyjne, zastosuj się do zaleceń bezpieczeństwa i się zrelaksuj. Zapobiegnie to wielu konsekwencjom, jakie niesie ze sobą stres.

Nawet pomimo fizycznej odległości z powodu izolacji, w takich sytuacjach ludzie potrzebują się jednoczyć. Pomaga to wzajemnie się wspierać w trudnych chwilach i daje poczucie wpływu na sytuację i przynależności do grupy. I takie jednoczenie się ma bardzo duży wpływ! Można pomóc wielu osobom dzięki zorganizowanym akcjom! Może masz w okolicy starsze osoby, które same nie powinny wychodzić do sklepu i potrzebują pomocy w tej czy innej czynności? Może przy codziennych i wszelkich innych zakupach pomyślisz o lokalnym biznesie, który może mieć problem w obecnej sytuacji i skorzystasz z usług właśnie ich? Możesz poszukać takich akcji w internecie, np. korzystając z coraz powszechniej używanych hasztagów różnych akcji typu #posiłekdlaseniora, #wspierajmysięlokalnie, i innych.

Pomimo tego, że wszelkie spotkania towarzyskie przeniosły się do świata internetu, to nawet takie rozmowy z bliskimi pozwalają nam na spełnianie jednej z ważniejszych potrzeb ludzkości — potrzeby bliskości. Także umawiaj się na rozmowy, wideokonferencje, nawet wspólne posiłki online pomogą Ci w tym trudnym czasie.

Wykorzystaj ten czas na dbanie o siebie. Pomedytuj, zadbaj o swoją skrę i kondycję, naucz się czegoś nowego. To pozwoli Ci na brak poczucia zmarnowanego czasu i zajmie głowę czymś innym niż powszechna panika.

Może zawsze chciałeś/aś się nauczyć języka chińskiego albo wyszywać? Może w Twoich szafkach zalegają zdjęcia, które warto jest poukładać? A może wreszcie znajdziesz czas na domowe spa? Tutaj ogranicza Cię głównie własna wyobraźnia.

Ten punkt tyczy się głównie osób, które mają skłonności do stanów lękowych. Obecna sytuacja bowiem może je nasilać, a to może być niebezpieczne. Dlatego też pozostań w stałym kontakcie ze swoim terapeutą i bądź przygotowana/ny na taką sytuację.

A jak Ty dbasz o swoje zdrowie psychiczne w czasach zarazy?